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7种走路方式急速燃脂轻松瘦身1

发布时间:2020-02-28 19:11:01 阅读: 来源:pap铝塑片厂家

想要减肥,又不想受节食这份罪,更不想大汗淋漓地运动。你是否想过走路也能让你轻轻松松瘦下来呢?正确的走路减肥法, 能让你在短时间内减去身上的赘肉。如此意想不到的轻松减肥法,你还等什么呢?

快慢节奏式

以脚跟运动姿势开始, 放松状态下走4 分钟,速度保持在每分钟80米左右,随后交替换踮脚,快速运动5 分钟,速度保持在分钟107米左右,或者更快。重复5 分钟,放松脚跟步伐。

踮跟前进式

有效锻炼部位:臀部,胫骨

作向前跨步状,右脚向前,脚跟落地。右脚脚尖离地,脚跟向前跨越时,保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步, 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势,与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟,注意步伐要短且快。

脚尖前进式

有效锻炼部位:手臂,腹部,小腿肚

双脚分开30厘米距离,脚尖式快速步行, 保持身体重心位于两脚之间,以芭蕾舞般小碎步前进。同时,双手向天花板方向上举,以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲,双手扩向身体两侧,与双肩平行。双手握拳,掌心向前。快速向上伸直双手,手掌撑开,手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势,全过程中保持双手运动。

平衡步行式

有效锻炼部位:臀部,腹部

右脚向前跨步,双手向天空方向伸直,掌心相对。当右脚掌落地时,双手伸展至极限。同时,抬升左腿至臀部或臀部以上高度,双手立刻放下,有控制的置于左膝盖两侧。重复运动,左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟,注意保持身姿挺拔。

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